Trail des étoiles 2025

Nichée entre les crêtes majestueuses du Queyras, à la frontière entre la France et l’Italie, le Trail des Étoiles propose une immersion totale dans un environnement de haute montagne, rude et panoramique. Je m’adresse ici à vous, amateurs de trail en quête de verticalité et de grands espaces. L’événement se déroule dans le Parc naturel régional du Queyras, un territoire sauvage, où les sentiers serpentent entre forêts d’épicéas, alpages lumineux, torrents cristallins et cols à près de 3000 mètres d’altitude.

Les parcours, dessinés avec précision, s’adressent à des profils variés : du coureur novice curieux de nature jusqu’au montagnard chevronné aimant les longues traversées engagées. Certains tracés se prêtent à l’effort contemplatif, tandis que d’autres exigent endurance, technique et résistance au vide. J’ai personnellement été saisi par le contraste entre la douceur ombragée des forêts de mélèzes et la rudesse minérale des crêtes du Caramantran ou du col de la Noire. C’est une expérience exigeante, mais d’une beauté rare, où chaque dénivelé est récompensé par un panorama à couper le souffle, notamment sur les lacs glaciaires du Longet ou la silhouette acérée des sommets italiens.

Les différentes distances

Le Trail des Étoiles, en 2025, propose quatre parcours bien distincts, pensés pour couvrir une large gamme de profils, d’objectifs et de capacités. En tant que traileur régulier, je peux vous dire qu’il est rare de voir un événement offrir une telle variété de formats, tous ancrés dans des terrains aussi spectaculaires. Que vous soyez un coureur de courte distance ou un habitué des ultras techniques, chaque course ici présente une signature forte, tant en termes de technicité que de paysage.

Trail de 10 km : L’Aigueblanche

Commençons par la plus courte : le 10 km de l’Aigueblanche. Il s’agit d’un parcours nature, accessible à tous, avec ses 450 mètres de dénivelé positif. Je le recommande vivement aux débutants, ou à celles et ceux qui veulent simplement goûter à l’ambiance du trail sans s’engager trop longtemps. Le tracé ne présente aucune difficulté technique majeure, mais il grimpe presque tout du long. Le terrain, essentiellement constitué de sentiers forestiers réguliers, suit la vallée en direction de Saint-Véran, offrant une belle initiation au trail alpin sans engagement excessif.

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Trail de 21 km : Le semi du Rasis

Vient ensuite le Semi du Rasis, une nouveauté 2025, long de 21 km pour 1350 m de dénivelé positif. Ce parcours reprend la première boucle du 56 km. C’est un tracé exigeant, mais très bien dessiné. Je l’ai parcouru en repérage récemment, et j’ai été frappé par la variété des surfaces : singles forestiers, prairies d’altitude, portions rocailleuses en crête. Mention spéciale à la descente du col des Estronques, ultra joueuse, technique mais fluide, idéale pour travailler ses appuis et son relâchement. Ce format intermédiaire est parfait pour les coureurs aguerris, ou les marathoniens sur route en quête d’un défi montagnard.

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Trail 36 km : Le Tour de la tête des Toillies

Le Trail de la Tour de la tête des Toillies, quant à lui, développe 36 km pour 2200 mètres de dénivelé positif. C’est un condensé du Queyras sauvage, un terrain de jeu magnifique mais sélectif. Le départ s’effectue par le single du Grand Canal, suivi de l’ascension vers le col de Chamoussière, le pic de Caramantran à plus de 3000 m, et une longue boucle autour de la Tête des Toillies. Ce tracé bascule également côté italien, frôle les lacs glaciaires du Longet et revient via le col de Saint-Véran. C’est un vrai trail de montagne, mêlant passages aériens, cols à haute altitude, et descentes roulantes en forêt. Pour moi, c’est le plus équilibré des quatre formats : exigeant, panoramique, mais réalisable sans assistance.

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Trail 56 km : La route des Contrebandiers

Enfin, la Route des Contrebandiers, c’est l’épreuve reine : 56 km et 3600 mètres de D+. Ce trail transfrontalier entre France et Italie est une aventure complète. Le départ s’effectue à Molines, avant un premier passage par la Pointe de Rasis, le col des Estronques, puis une longue montée vers le col Chamoussière et le Caramantran. Ce point haut à 3008 m marque l’entrée dans une descente engagée de 1200 m vers le village italien de Chianale. On y retrouve un ravitaillement montagnard à l’italienne, que je considère comme l’un des plus authentiques que j’ai vécus. Ensuite, la remontée par les lacs de Longet et le col de la Noire fait appel à la résilience physique et mentale. Ce tracé peut également être couru en relais, avec un découpage judicieux : 36 km pour le premier relayeur (2300 D+), 20 km pour le second (1300 D+), ce qui permet de partager l’effort tout en conservant une belle densité.

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Informations pratiques sur le Trail des Etoiles

Participer au Trail des Étoiles exige une organisation rigoureuse. Tous les départs ont lieu à Molines-en-Queyras, les arrivées à Saint-Véran, à 2 042 m d’altitude. L’édition 2025 se tiendra le dimanche 17 août. Les inscriptions, ouvertes des mois à l’avance, se ferment peu avant la course. Le retrait des dossards se fait le jour J entre 4h15 et 8h30, sauf pour la Route des Contrebandiers (56 km), où il est obligatoire la veille. Le briefing a lieu 15 minutes avant chaque départ. Pas de vestiaires ni douches à l’arrivée.

Pour le relais du 56 km, le relayeur doit se rendre par ses propres moyens à Chianale (aucune navette). Enfin, avec des passages au-delà de 3000 m (Pic de Caramantran, Col de la Noire), il est recommandé d’arriver 48 h à l’avance pour l’acclimatation.

Comment se préparer pour réussir le trail des Etoiles

Réussir le Trail des Étoiles ne s’improvise pas. Il s’agit d’un événement de montagne, engagé, où l’altitude, le dénivelé et la technicité des sentiers imposent une préparation spécifique, que vous soyez inscrit sur 10, 21, 36 ou 56 km. Personnellement, je considère cette course comme un excellent test de polyvalence, tant physique que mentale. Pour mettre toutes les chances de votre côté, plusieurs axes de travail sont à considérer.

Tout d’abord, il faut intégrer un travail régulier en côte, avec du renforcement musculaire ciblé sur les quadriceps, les ischios et les mollets. Même sur le 10 km, les 450 mètres de dénivelé s’enchaînent sans répit. Dès le 21 km, les montées deviennent longues et les descentes techniques. Pour ma part, j’intègre une à deux séances de côtes par semaine à partir de J-60, que je couple à des sorties longues en terrain vallonné tous les 15 jours. Cela permet d’habituer le corps à enchaîner effort prolongé et récupération active en descente.

Ensuite, il est indispensable de travailler la technicité. Le terrain du Queyras est exigeant : sentiers en dévers, pierriers instables, singles en crête. Sur la Route des Contrebandiers ou le Trail des Étoiles, on évolue souvent au-delà de 2500 mètres, avec des portions rocailleuses où la pose de pied doit être précise. Si vous ne vivez pas en montagne, simulez ces conditions avec du trail urbain ou des sorties dans des massifs plus accessibles, en insistant sur la proprioception et les enchaînements montées/descentes. N’hésitez pas non plus à faire quelques séances avec bâtons, particulièrement utiles sur les formats de 36 et 56 km, surtout lors des longues montées comme celle du col Chamoussière.

La gestion de l’altitude est un point souvent sous-estimé. À titre personnel, j’ai constaté que mes performances déclinaient au-delà de 2500 m lorsque je n’avais pas prévu d’acclimatation. Si vous venez de basse altitude, essayez d’arriver deux à trois jours avant la course, dormez en altitude, hydratez-vous correctement, et limitez les efforts trop intenses les premières 24 heures.

Sur le plan nutritionnel, préparez-vous comme pour un ultra classique. Les ravitaillements sont bien placés, mais espacés, notamment sur le 36 km et le 56 km . Je vous conseille de partir avec une autonomie solide en eau et des apports solides compatibles avec l’effort en altitude (purées salées, barres peu sucrées, fruits secs). Attention également au soleil : en août, l’ensoleillement est brutal en haute montagne. Pensez lunettes, crème solaire, couvre-chef léger. En 2022, j’ai vu plusieurs coureurs abandonner à cause de coups de chaud en crête.

Enfin, sur les formats longs, le mental fait souvent la différence. L’isolement de certains passages, l’effort prolongé au-delà de 5 ou 6 heures de course, et les éventuelles baisses de forme demandent une bonne préparation mentale. Visualisez le parcours, identifiez les moments clés (carrefours, cols, ravitos), découpez la course en étapes.

Quelle chaussure prévoir pour ce trail ?

Sur ces terrains alpins, techniques et variés, le choix de la chaussure est décisif. Pour les formats courts (10 à 21 km), je recommande des modèles réactifs mais stables comme la Salomon Sense Ride 5 ou la Saucony Peregrine 15, parfaites pour les monotraces et relances. Pour les distances moyennes (36 km), il faut un bon compromis entre confort et accroche : la Hoka Tecton X 3, avec sa plaque carbone, ou la Dynafit Ultra 50, fiable sur terrain mixte. Enfin, sur les 56 km, j’opte pour la La Sportiva Jackal II BOA ou la Scarpa Spin Ultra 2, robustes, précises et adaptées à l’altitude.

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Résultats Trail des Etoiles 2024

Résultats course du trail de 10 km

Résultats course du trail de 17 km

Résultats course du trail de 35 km

Résultats course du trail de 56 km

Que visiter à Saint-Véran lors de votre week end trail ?

Si vous décidez de venir courir le Trail des Étoiles, je vous recommande vivement de prolonger votre séjour. Le Queyras ne se résume pas à ses sentiers, aussi beaux soient-ils. Cette vallée préservée, nichée au cœur des Hautes-Alpes, offre un patrimoine naturel, historique et culturel d’une rare richesse.

Commencez par Saint-Véran, lieu d’arrivée des quatre parcours. Classé parmi les plus beaux villages de France, il culmine à 2 042 mètres d’altitude, ce qui en fait l’un des plus hauts villages habités d’Europe. L’église Saint-Véran, son cadran solaire, ses toits en lauze et ses fontaines sculptées témoignent d’un savoir-faire ancien, encore bien vivant. Lors d’une précédente édition, j’y ai dégusté une tarte aux myrtilles face aux sommets frontaliers, dans un calme absolu que seule la montagne sait offrir.

Un peu plus bas, Molines-en-Queyras, village de départ, vaut aussi le détour. Ses chalets traditionnels en mélèze, ses cadrans solaires et ses ruelles étroites rappellent l’identité montagnarde forte de cette vallée. À quelques kilomètres, vous pourrez également visiter le Fort Queyras, une forteresse médiévale perchée sur un éperon rocheux. Restaurée, elle domine la vallée du Guil et offre une vue exceptionnelle sur les cimes environnantes.

Pour les amoureux de patrimoine, je recommande également un détour par la Place Forte de Mont-Dauphin, inscrite au patrimoine mondial de l’UNESCO. Conçue par Vauban, elle se situe à environ une heure de route et constitue une visite enrichissante, tant par son architecture que par son histoire militaire.

Côté nature, le Parc naturel régional du Queyras, qui encadre l’ensemble de la course, est un paradis pour les randonneurs et les familles. Les lacs de Longet, que vous apercevrez peut-être en courant, sont accessibles à pied et forment une excursion parfaite pour le lendemain de la course. Plus loin, les gorges de la Méouge, classées réserve biologique, constituent un lieu propice à la baignade et à la détente.

Enfin, si vous êtes véhiculé, ne manquez pas le lac de Serre-Ponçon, à moins de deux heures, ou l’Abbaye de Boscodon, l’un des plus beaux édifices romans de la région. J’y suis allé un lendemain de trail, encore courbaturé, et l’ambiance apaisante de ce lieu m’a offert un contraste bienvenu après l’intensité de la course.